こんにちは、Dr.ヨシダカイロプラクティック・院長の吉田です。
暑い夏が終わると、寒い冬に向けて人間の体はエネルギーを蓄えるため代謝が上がりやすくなります。
秋の代謝が高まってくる時期に運動をすると更に基礎代謝が上がるため、効果的な運動をすることができます。
秋に代謝を高めておくことが、冬太りになるかならないかの分かれ目にも・・・
そこでオススメな無料で出来る健康法といえばウォーキング、意識して歩行することです。
2時間、4㌔、2万歩も歩かずに健康を手に入れるには…
ウォーキングはメリットがいっぱいです。私と妻の共通の趣味であり休日には一緒に歩きます。
絶対安静が必要、激痛で動けない等専門家からアドバイスされないかぎりは最も手軽に行える健康法ではないでしょうか。
そのメリットは
•柔軟性、可動域を広げる
筋肉を使う人や運動している人とそうでない人は身体に触れた瞬間にわかります。
定期的に運動している人は柔軟性があり常に動ける準備をしている為に怪我を予防できます。
•心肺機能アップ
歩行は有酸素運動で全身の筋肉や関節を使うだけでなく、心臓や肺も活性化。米国の団体American Stroke Associationは毎日の30分のウォーキングで高血圧を最大27%下げると発表しています。
•シェイプアップ
正しい姿勢、継続的な歩行は尻、脚、腹、胴を引き締め姿勢が良くなります。新陳代謝を 促し体重の維持や管理•調整も行い易くなる。
•骨が強くなる
日光を浴びることで食べ物から摂取が難しいビタミンDを得る。それにより骨密度を上げ 骨粗しょう症を防ぎ免疫機能もアップ
•糖尿病改善に効果
糖尿病に患っている方はウォーキングすることでインスリンの正しい働きを取り戻す効果がある
•幸福でハッピーに
成長ホルモンが分泌されると同時にほどよい疲れで幸福感を得てそれが習慣になる。
良質の睡眠にもつながり好循環のサイクルになり精神衛生上も良く心身共に健康になる。
•気分を良くするうつを改善
日光を浴びる、精神衛生上落ち着くと抑うつを改善出来る。
私は鬱やパニック発症時には余裕が無かったのですが後にこれを実施すると楽になりその後は嫌な兆候を未然に防げることが出来ました。
•無料でいつでもどこでも
ジムの会費は必要ありません手軽に行えます。通勤時の片道は階段を使う、一つ手前の駅から歩く、ショッピングモールを端まで2往復と天気、時間、体調に合わせて行うことができます。
家の中でやオフィス内で階段移動やトイレまでの往復といった少しの歩行からも効果的です。
ただ何となく歩くのではなくウォーキング時には意識が必要です。
◆私の10のアドバイス◆
1.前を見据え背筋をまっすぐに（反り過ぎない）
2.肘を少し曲げ腕を振る 腕を上げ過ぎない
3.おへそを意識
4.かかとで接地 つま先で蹴る
5.運動前後はストレッチ
6.最低30分以上(自宅やオフィスでは出来る範囲で)
7.速すぎない 自分のペースで
8.何分、何キロ、何歩を把握
9.喉が渇く前に水分補給
10.目標設定や景色を楽しみながら
当院は、肩こり、腰痛、坐骨神経痛、産前産後ケア、側弯症などでお悩みの患者さんが多く来院されます。
連日多くのご予約を頂戴しておりますが、時間帯によってはご予約可能な場合があります。まずはお気軽にお問い合わせください。
